plan klata masa

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] węglowodanów i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : FBW Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 15% Tendencja do [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B 2,8g/kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Parę cykli, głównie test + tura, test + deka test + bold, tren Opisz swój plan treningowy Push pull legs Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Obecnie deka , test, mk Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do [...]

btw co jest Twoim celem?? Masa, rzezba?? Sila? jaki masz staz?? Jaki sprzet?? dieta jakas?? suple czy cos?? plan troszke z***any cwicz poniedzialek-sroda-sobota poniedzialek-klatka z bicem sroda-plery z tricem sobota-nogi z barkami zaczynaj zawsze cwiczyc od wiekszej grupy miesniowej, czyli najpier plery a pozniej tric, najpierw klata pozniej ric, [...]

Wiek 28 Waga 77 Wzrost 180 Staz na silownii: 10lat Dieta 3g bialka, 5 weglii, 2g tluszczy Przebyte cykle: kilka: meta, enan, prop, tren plan treningowy: klata+bic, plecy+tric, nogi+bark cel cyklu: sucha masa ostatni cykl: ponad rok temu tendencja do chudniecia stan zdrowia dobry brak sklonnosci do lysienia lub porostu

[...] przez brak czasu. Teraz chce wejść w to na maxa. Troche sobie poczytałem o metodach treningu, rodzajach i najbardziej przekonuje mnie HST Tylko dalej nie wiem jak ułożyć ten plan bo w sumie na każdym treningu ćwiczy sie te same mięśnie czyli wszystkie ale jak zacząć od jakiego ćwiczenia no bo tych mięśni jest troche i na każdy jeden mięsień jest [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : w trakcie szukania i robienia wlasnej Przeciwskazania medyczne : zrowy jak ryba Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: cwiczylem z kolega bez zadnego planu(trwalo to 3 tyg) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata rekord 70kg

Przeczytalem i ulozylem 3 dniowy plan ale cos czuje ze jest zly prosze o poprawe planu i wlasne sugestie.Cel Masa Pon przysiad x3 wyciag gorny x3 klata plasko x3 wyciskanie sztangi z przed klaty x3 wyciskanie francuskie x2 uginanie ramion ze sztanga stojac x2 Brzuch+przedramie Sroda Suwnica x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie skoso sztangielek [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, hantle, drązek Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Nie ma Plan: Pon: Klata+biceps [...]

Matrix89 wklejam tu plan popatrz jak byś mógł i oceń. Cel to głównie masa, plecy wykonuje raz w tygodniu zresztą jak każdą inną partie, staż 9 miechów Poniedziałek: KLATA -wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 -wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 -wyciskanie "wąskie" 12/10/8/6 -rozpiętki 4*10 Wtorek: PLECY -podciąganie za głowe [...]

[...] nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6-7 MIESIECY PRZEMYSLANYCH TRENINGOW . TRENUJE SYSTEMATYCZNIE 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po co zmieniać coś co jest bardzo dobre ? zeby dostarczyć organizmowi nowy bodziec do wzrostu. Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma sensu. Bzdura, partie są tak [...]

ostatnie 3 miechy MASA Poniedziałek ( klata , brzuch ) - wciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x10-6 - wyciskanie sztangielkami na skośnej w górę 4 x 10-6 - rozpiętki na płaskiej 3x10 - przenoszenia zza glowy 3x10 Wtorek ( triceps , biceps, pzredramię, brzuch ) TRICEPS - wciskanie francuskie leżąc 4x10-6 - prostowanie ręki zza głowy 4x10-6 - [...]

mam już nowy plan treningowy,nowa diete waże 62 kg moj cel to masa Moj nowy trening::] I dzień: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta : Jest 6 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:Ogólny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):120 Klata Barki 90 reszty nie sprawdzałem Mój problem to [...]

[...] o to by dojechać mięśnie i je czuć , na siłę bierzesz duże ciężary i 1-5 powt robisz i dużo serij a mało powt , tak ja pamiętam jak kiedyś sam zaczynałem to patrzyłem na te plany treningowe np trening dla średniozawansowanych a jak się potem okazało był to trening na ładne mięśnie , więc Treningi typu poniedziałek klata i biceps , odpadają ! na [...]

[...] mnie gdy przybiore trochę niż bym miał zbijać ponieważ będzie to lepsze dla mojego zdrowia i oczywiście lepiej dla mnie,zawsze lepiej jest być większym i silniejszym :) A plan zamierzam zmienić bo odkąd pamiętam trenuje Split'em: Plecy + triceps Klata + biceps Nogi + barki - tego połączenia bym się właśnie chciał pozbyć,bo po nogach już mam [...]

tak to rozkminiłen na razie: plan A (w planie b zamienne cwiczenia) Martwy ciąg 3s (10,8,6,) Klata 3s (10,8,6,) Barki 3s (10,8,6,) A-B-A Plecy 3s (10,8,6,) A-B-A Przysiady ze sztangą 2s (10,8) Kaptury 2s max. Biceps 3s (10,8,6) Motyle 3s (10,8,6) Triceps 3s (10,8,6,) poprawic serie i ilosc powtorzen ???? cel oczywiscie masa

hmm.. zalezy mi zeby biceps i triceps w jednym dniu bo chce stosowac metode superseri. Chce bardziej urozmaicony plan zeby przerwać monotoniczność w treningach bo ciagle cwiczenia klata+tric plecy+bic itp itp juz mnie nudzie i nie daje takich efektow. Staz +/- 12 mc. Cel treningu masa.

[...] Wykroki z hantlami 4x12,10,8,8 Uginanie ramion ze sztanga i hantlami w chwycie mlotkowym 4x12,10,8,8 Francuskie lub prostowanie ramion w opadzie 4x12,10,8,8 Tak ten plan na jeden dzień w tygodniu z grubsza wygląda. Zmieniam czasem jedno ćwiczenie na klatkę w zamian za pompki, jak robię podciaganie to wtedy robię mniej ćwiczeń na ramiona [...]